Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Pola ini dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian sehingga tidur menjadi lebih teratur dan nyenyak.
Hal ini lantaran saat jadwal tidur tidak konsisten, tubuh justru akan kesulitan beradaptasi, yang berujung pada gangguan tidur seperti insomnia.
2. Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan mendukung tidur
Untuk tidur berkualitas di malam hari, penting untuk memastikan kamar tidur memiliki suasana yang tenang, gelap, dan sejuk.
Cobalah untuk menggunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya dari luar, matikan lampu saat tidur, dan atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin.
Page 3 of 7
