<strong>BEKENTV-</strong> Banyak rekomendasi makanan sehat yang dapat dikonsumsi sehari-hari dan bisa mengatasi insomnia. Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, mengonsumsi makanan tertentu juga efektif untuk mengatasi insomnia. Makanan yang kita konsumsi dapat mempengaruhi kualitas tidur secara signifikan, bahkan bisa mengatasi insomnia ini secara keseluruhan. Insomnia merupakan konsumsi yang mengganggu kualitas tidur dan dapat berdampak besar pada kehidupan sehari-hari. Beberapa jenis makanan ini bahkan mudah untuk ditemukan dan memiliki rasa yang lezat sehingga dapat menjadi pilihan yang menyenangkan. Dengan memilih makanan yang tepat dapat membantu tubuh memproduksi hormon.<!--nextpage--> Kemudian mampu mendukung tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Mengonsumsi beberapa pilihan makanan ini juga bisa menjadi cara alami, sehingga kamu tidak perlu konsumsi obat atau semacamnya. Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur atau gangguan tidur, seperti terjaga di malam hari atau sulit untuk mulai tidur, ini bisa memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan produktivitasmu. Kamu bisa mengonsumsi makanan tertentu yang dapat membantu mengatasi insomnia agar kualitas tidur dapat menjadi lebih baik. Berikut ini telah dirangkum mengenai makanan yang dapat mengatasi insomnia. <strong>Makanan yang dapat mengatasi insomnia</strong><!--nextpage--> <strong>1. Kacang almond</strong> Selain pisang, kacang almond juga bisa menjadi pilihan makanan yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Kacang ini kaya akan magnesium, yang membantu tubuh berfungsi lebih baik dan mengurangi gejala insomnia. Magnesium ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan merelaksasi otot sehingga menyantap segenggam almond beberapa jam sebelum tidur bisa memberikan efek positif pada kualitas tidurmu. <strong>2. Oatmeal</strong> Oatmeal bukan hanya sarapan yang bergizi, tetapi juga bisa menjadi pilihan makanan malam yang bermanfaat untuk tidur. Oatmeal mengandung melatonin, serta karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak.<!--nextpage--> Oleh sebab itu, mengonsumsi oatmeal sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih mudah memasuki fase tidur dan mendapatkan istirahat yang berkualitas. <strong>3. Ceri</strong> Makanan yang dapat mengatasi insomnia selanjutnya adalah buah ceri. Hal ini lantaran ceri, terutama ceri asam atau tart cherry, mengandung melatonin alami yang dapat membantu mengatur pola tidur. Melatonin sendiri merupakan hormon yang berfungsi dalam mengatur siklus tidur dan juga siklus bangun seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri tart dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Minum jus ceri tart atau makan ceri segar sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidurmu.<!--nextpage--> <strong>4. Kalkun</strong> Selain ceri, kamu juga bisa mengonsumsi daging kalkun untuk mengatasi masalah insomnia yang kamu alami ini. Pasalnya, daging kalkun dikenal kaya akan tryptophan, asam amino yang penting dalam produksi melatonin dan serotonin. Tryptophan membantu tubuh memproduksi hormon-hormon yang mendukung tidur. Selain itu, kalkun juga mengandung protein yang membuat kamu merasa kenyang tanpa membebani sistem pencernaan sehingga menambahkan kalkun ke dalam makan malam dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak. <strong>5. Yogurt</strong> Yogurt juga menjadi salah satu jenis makanan yang baik untuk tidur karena mengandung kalsium, yang membantu otak memanfaatkan tryptophan untuk memproduksi melatonin.<!--nextpage--> Selain itu, kalsium juga mendukung pengaturan ritme sirkadian tubuh sehingga mengonsumsi yogurt dengan tambahan buah atau kacang sebagai camilan malam hari dapat memberikan manfaat tambahan untuk tidur yang lebih baik. <strong>6. Teh Chamomile</strong> Jika kamu menyukai teh, maka kamu bisa mengonsumsi teh chamomile untuk mengatasi masalah insomnia yang kamu alami. Teh chamomile terkenal berkat efek menenangkannya sehingga teh ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Chamomile mengandung antioksidan yang dapat membantu merilekskan tubuh dan mempersiapkan sistem saraf untuk tidur. Mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh.<!--nextpage--> <strong>7. Kiwi</strong> Buah kiwi adalah sumber vitamin C dan antioksidan yang mendukung kesehatan tidur sehingga dapat kamu jadikan pilihan untuk mengatasi masalah insomnia ini. Hal ini lantaran terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia. Kiwi juga mengandung serotonin yang berfungsi dalam mengatur pola tidur sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk camilan malam. <strong>8. Dada ayam</strong> Selain daging kalkun, dada ayam juga dapat menjadi pilihan untuk mengatasi masalah insomnia atau gangguan tidur ini. Sama seperti kalkun, dada ayam merupakan sumber protein yang kaya akan tryptophan, asam amino penting dalam produksi melatonin dan serotonin.<!--nextpage--> Protein ini dapat mendukung proses tidur dengan membantu tubuh beristirahat lebih baik. Menambahkan dada ayam dalam diet malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuatmu lebih mudah tertidur. <strong>9. Madu</strong> Jenis makanan yang berikutnya yang dapat membantu mengatasi insomnia yang kamu alami adalah madu yang memiliki segudang khasiat untuk kesehatan. Madu mengandung glukosa yang dapat membantu mengurangi kadar orexin, neurotransmitter yang menyebabkan kamu tetap terjaga. Oleh sebab itu, menambahkan satu sendok makan madu dalam segelas susu hangat sebelum tidur dapat menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.<!--nextpage--> <strong>10. Pisang</strong> Jenis makanan yang dapat mengatasi insomnia yang pertama adalah buah pisang yang banyak digemari dan mudah ditemui di pasaran. Pisang merupakan sumber alami magnesium dan kalium dimana kedua jenis mineral tersebut merupakan mineral yang penting untuk relaksasi otot dan menenangkan sistem saraf. Selain itu, pisang juga mengandung tryptophan, asam amino yang diubah menjadi serotonin dan melatonin—hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Oleh sebab itu, mengonsumsi pisang sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih mudah masuk ke fase tidur dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Inilah beberapa makanan yang dapat mengatasi insomnia dengan mudah. Semoga membantu.<!--nextpage--> <strong>(Annisa FL)</strong>