<!--StartFragment --> <span class="cf0"><strong>BEKENTV</strong> - Ada 6 tips pola makan sehat yang dapat kamu coba untuk menjalankan hidup sehat dengan kebutuhan nutrisi harian tercukupi.</span> <span class="cf0">Nah, dengan menerapkan pola makan sehat ini kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin, dan mineral, serta membatasi gula, garam, dan lemak jenuh.</span> <span class="cf0">Memiliki tubuh yang sehat tanpa ada gangguan penyakit ialah impian setiap orang, karena dampaknya bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lancar.</span> <span class="cf0">Untuk itu, kamu perlu menjaga kesehatan tubuh dengan cara menerapkan pola hidup sehat, salah satunya mengatur pola makan.</span> <span class="cf0">Pola makan sehat adalah pola makan yang terjaga dan seimbang dengan berbagai jenis nutrisi dan protein yang dikonsumsi dalam sehari-hari.</span><!--nextpage--> <span class="cf0">Menerapkan pola makan sehat ini bisa kamu atur pola makan sesuai dengan kebutuhan gizi seimbang.</span> <span class="cf0">Asupan gizi seimbang juga bervariasi, tergantung pada gaya hidup sehat, jenis kelamin, usia, kegiatan, dan tempat tinggal.</span> <span class="cf0">Diketahui bahwa, makanan sehat ini terbagi menjadi lima kelompok pangan yaitu makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, buah-buahan, dan minuman.</span> <span class="cf0">Dengan kamu mengatur porsi dan jenis makanan sehat yang akan dikonsumsi, kesehatan yang berkaitan dengan nutrisi dan kesembuhan penyakit akan mudah dilakukan. </span> <span class="cf0">Dan dalam mengatur pola makan sehat kamu juga bisa mengonsumsi lemak sehat dan menghindari asupan lemak jenuh.</span><!--nextpage--> <span class="cf0">Hal ini, bisa kamu konsumsi dalam waktu makan yang terbagi menjadi tiga waktu yakni, sarapan pada pagi hari serta makan siang dan malam.</span> <span class="cf0">Lantas bagaimanakah cara mengatur pola makan sehat dalam keseharian? Untuk itu, simaklah dalam rangkuman BEKENTV berikut ini.</span> <strong><span class="cf0">Cara Menerapkan Pola Makan Sehat</span></strong> <strong><span class="cf0">1. Sarapan di Pagi Hari</span></strong> <span class="cf0">Cara pertama yang bisa kamu coba untuk menerapkan pola makan sehat ialah dengan sarapan di pagi hari.</span> <span class="cf0">Sarapan adalah hal yang paling utama dalam menjaga pola makan sehat.</span> <span class="cf0">Agar tubuhmu menjadi lebih fit dan berenergi dalam melakukan aktivitas sehari-hari, kamu harus membiasakan sarapan terlebih dahulu.</span><!--nextpage--> <span class="cf0">Bukan hanya itu, sarapan juga dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menjaga fokus saat bekerja.</span> <span class="cf0">Sarapan dapat dilakukan dalam jangka waktu bangun pagi sampai jam 9, dengan mengonsumsi seperti telur, susu, sereal, gandum,buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.</span> <span class="cf0">Dengan hal ini, kebutuhan gizi harian akan mencakup 15-30% untuk terjaminnya hidup yang lebih baik, lebih sehat, aktif, dan prduktif.</span> <strong><span class="cf0">2. Perbanyak Minum Air Putih</span></strong> <span class="cf0">Cara selanjutnya yang bisa kamu coba untuk menerapkan pola makan sehat yaitu dengan memperbanyak minum air putih.</span> <span class="cf0">Karena dengan memperbanyak minum air putih atau yang telah ditentukan dari pihak kesehatan, maka kebutuhan cairan akan tercukupi.</span><!--nextpage--> <span class="cf0">Minum air putih dalam sehari usahakan paling sedikit 8 gelas/hari, supaya bisa terhindar dari dehidrasi dan untuk menjaga kelancaran fungsi tubuh.</span> <span class="cf0">Kebutuhan cairan tubuh setiap orang itu berbeda karena pada dasarnya tergantung dengan berat badan.</span> <span class="cf0">Namun, dalam memunuhi kebutuhan cairan tubuh bukan hanya terhindar dari dehidrasi tapi dapat juga untuk mendukung kerja organ tubuh menjadi lebih optimal, serta membantu meningkatkan konsentrasi dan energi tubuh untuk beraktiviatas sehari-hari.</span> <strong><span class="cf0">3. Makan Tepat Waktu</span></strong> <span class="cf0">Cara berikutnya yang bisa diterapkan untuk menjaga pola makan sehat ialah dengan makan tepat waktu.</span><!--nextpage--> <span class="cf0">Jika tubuh sedang merasa lapar biasanya dapat menimbulkan keinginan makan dalam porsi besar.</span> <span class="cf0">Namun, untuk kamu yang sering merasa sakit, jangan sering menunda lapar makanlah di waktu yang tepat. </span> <span class="cf0">Karena, hal ini dapat menyebabkan asupan kalori bisa meningkatkan resiko berbagai masalah kesehatan dalam tubuh.</span> <span class="cf0">Tapi, kamu juga harus memberikan jeda antara waktu makan sehingga proses metabolisme didalam tubuh bisa bekerja dengan baik dan lancar.</span> <span class="cf0">Dan juga hindari cemilan dan makan yang terlalu banyak di malam hari, pada saat sebelum waktu tidur.</span> <strong><span class="cf0">4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran</span></strong> <span class="cf0">Cara ke empat ini juga tak kalah pentingnya untuk kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari yaitu perbanyak mengonsumsi buah dan sayuran.</span><!--nextpage--> <span class="cf0">Dalam menerapkan pola makan sehat, mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi dan kaya akan serat serta vitamin yang baik untuk tubuh merupakan salah satu kunci utama.</span> <span class="cf0">Dengan mengikuti pedoman gizi seimbang dari Badan Kesehatan Dunia mengonsumsi sayuran dan buah dianjurkan 400 gram per orang per hari,yang mana takarannya terdiri dari 250 gram sayur dan 150 gram buah.</span> <strong><span class="cf0">5. Pilih Cemilan Tinggi Protein</span></strong> <span class="cf0">Selanjutnya tips yang bisa kamu coba sehari-hari yaitu dengan memilih cemilan yang tinggi akan kandungan protein.</span> <span class="cf0">Dengan kamu memilih jenis cemilan yang tinggi protein, akan membuat kamu merasakan kenyang lebih lama dibanding karbohidrat karena memiliki banyak kandungan nutrisi didalamnya.</span><!--nextpage--> <span class="cf0">Cemilan yang sehat dapat kamu pilih sebagai rekomendasinya seperti telur rebus, kacang-kacangan, atau greek youghurt.</span> <strong><span class="cf0">6. Buat Jurnal Makanan</span></strong> <span class="cf0">Cara lainnya yang bisa diterapkan untuk pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari yaitu dengan membuat jurnal makanan.</span> <span class="cf0">Mulai biasakan untuk membuat rencana menu mingguan, agar kamu tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang tidak sehat.</span> <span class="cf0">Nah, untuk kamu yang ingin menurukan berat badan dua kali lebih cepat.</span> <span class="cf0">Dengan cara ini kamu bisa melakukannya, tapi jangan lupa untuk selalu menakar asupan kalori dari semua jenis makanan yang masuk kedalam tubuh.</span><!--nextpage--> <span class="cf0">Itulah rangkuman ulasan artikel terkait tentang cara menerapkan pola makan sehat. Semoga bermanfaat.</span> <!--EndFragment -->