BEKENTV – Ada beberapa jenis makanan yang ditawarkan baik untuk dikonsumsi dalam menjaga daya ingatmu.
Menjaga kesehatan otak sangat penting untuk dilakukan agar kamu dapat mempertajam ingatan dan mencegah pelupa.
Salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan daya ingat adalah melalui pola makan yang sehat dan bergizi. Pasalnya, nutrisi yang tepat dapat memberikan dukungan yang dibutuhkan otak untuk berfungsi dengan optimal.
Terdapat berbagai jenis makanan kaya nutrisi dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan otak.
Makanan ini tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi, tetapi makanan yang tepat juga dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan, meningkatkan komunikasi antar neuron, dan mendukung proses belajar serta mengingat.
Berikut ini BEKENTV telah merangkum 6 jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk mempertajam daya ingat.
Makanan yang Dapat Mempertajam Ingatan
1. Ikan Berlemak
Makanan pertama yang bisa mempertajam ingatan adalah Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan trout, kaya akan asam lemak omega-3.
Omega-3 ini penting untuk membangun membran sel otak dan berperan dalam perkembangan serta fungsi neuron.
Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Selain ikan berlemak, kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan biji chia mengandung antioksidan, vitamin E, dan lemak sehat yang baik untuk otak.
Vitamin E khususnya dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Dengan menambahkan segenggam kacang atau biji-bijian ke dalam diet harian bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
3. Buah Beri
Makanan lain lainnya yang dapat membantu mempertajam ingatan adalah buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, kaya akan antioksidan dan flavonoid.
Kandungan senyawa yang ada di dalan buah-buahan ini telah terbukti meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak dan mengurangi stres oksidatif.
Terdapat penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah beri secara teratur dapat membantu meningkatkan daya ingat jangka pendek dan kognisi secara keseluruhan.
4. Sayuran Hijau
Selain buah beri, sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan otak.
Vitamin K, folat, dan beta-karoten yang terdapat dalam sayuran ini berperan dalam meningkatkan fungsi kognitif.
Kamu bisa menambahkan sayuran hijau ke dalam menu sehari-hari dapat membantu memperbaiki daya ingat dan menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia.
5. Dark Chocolate
Dark chocolate yang mengandung minimal 70% kakao kaya akan flavonoid, antioksidan, dan kafein.
Kandungan flavonoid dalam cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
Dengan mengonsumsi dark chocolate dengan bijak dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk mendukung daya ingat.
6. Teh Hijau
Teh hijau menjadi makanan selanjutnya yang dapat membantu mempertajam ingatan lantaran mengandung kafein dan L-theanine, yang keduanya dapat meningkatkan fungsi otak.
Kafein ini membantu meningkatkan fokus dan perhatian, sementara L-theanine dapat memberikan efek menenangkan.
Dengan mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan mental dan meningkatkan daya ingat.
Demikian itulah 6 jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk mempertajam daya ingat. Semoga membantu!
