- Ditandai dengan rasa sulit tidur di malam hari
- Gampang stres, marah, sedih, hingga rasa cemas
- Tenaga yang berkurang saat bangun tidur
- Sering terbangun di malam hari, lalu sulit untuk tidur kembali
- Timbul rasa lelah di siang hari
- Bangun cepat dipagi hari
- Sulit untuk tidur disiang hari padahal tubuh merasa lelah
- Merasa kurang fokus atau sulit untuk berkonsentrasi
Biasanya komplikasi yang sering terjadi dimulai dari rasa stres, depresi, hingga berbagai kelainan kronis seperti diabetes dan sakit ginjal.
Berikut ini, BEKENTV telah merangkum 5 cara yang bisa dicoba untuk mengatasi insomnia.
Cara Mengatasi Insomnia
1. Jaga pola hidup sehat
Dalam menjaga pola hidup sehat merupakan suatu hal yang sangat penting dalam kehidupan.
Hal ini bisa dilakukan dengan menjaga pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 45 menit setiap harinya. Nah, olahraga yang bisa dicoba seperti berenang, yoga, dan jogging.
2. Buang pikiran negatif sebelum tidur
Biasanya rasa insomnia timbul karena adanya efek dari rasa cemas atau khawatir yang berlebihan.
Kamu bisa melakukan terapi di malam hari dengan mendengarkan musik disertai dengan minum susu hangat di malam hari.
Hal ini, berguna untuk menghindari pikiran yang negatif dan pikiran yang tenang sebelum tidur bisa di dapatkan.
3. Konsumsi makanan sehat setiap harinya
Makanan sehat yang bisa dikonsumsi salah satunya makanan yang kaya akan gizi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap.
Nah, dengan mengonsumsi makanan sehat di setiap harinya akan memberikan efek yang baik untuk kesehatan tubuh, terutama agar bisa terhindar dari insomnia.’
Ingat, sebelum tidur selalu hindari makanan yang mengandung lemak jenuh yang tinggi serta karbohidrat.
4. Atur cahaya kamar tidur
Agar proses tidur lebih mudah, selalu biasakan untuk mematikan lampu kamar tidur dan ini biasanya merupakan salah satu usaha yang paling efektif untuk dicoba.
Selain itu, kamu juga bisa mengimbangi dengan melalukan aktiviatas lain seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi air hangat sebelum tidur.
Demikian itulah 4 cara yang bisa kamu coba jika sedang mengalami insomnia. Semoga membantu!
