3. Perbanyak buah segar, bukan jus
Buah-buahan menjadi pilihan baik karena mengandung kalium yang membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Kalium berperan penting dalam membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Buah bisa dikonsumsi setelah tarawih atau saat sahur dengan porsi wajar, sekitar satu kepalan tangan orang dewasa.
Namun, konsumsi buah sebaiknya tidak dalam bentuk jus. Proses pemblenderan sering kali mengurangi serat dan meningkatkan kadar gula, padahal serat membantu memberi rasa kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan.
Dengan pola makan yang lebih teratur, penderita hipertensi tetap dapat berpuasa dengan aman dan nyaman. Menghindari makanan tinggi garam, memperbanyak buah segar, serta disiplin minum obat merupakan kunci utama agar tekanan darah tidak melonjak selama Ramadhan.
