BEKENTV – Setelah menjalankan libur lebaran para pekerja lembur akan mengikuti rutinitas normal seperti biasanya. Oleh karena itu, ada beberapa tips hidup sehat yang perlu diterapkan.
Sebelumnya bekerja secara lembur bukanlah kebiasaan sehat yang harus dilakukan, lantaran seringkali membuat pola tidur menjadi berantakan dan akhirnya membuat ritme tidur terbalik dan tubuh menjadi tidak bugar.
Lebih dari itu, dengan pola hidup tidak sehat akan membuat daya tahan tubuh semakin berkurang atau melemah.
Pada dasarnya, tubuh manusia dirancang untuk beristirahat pada malam hari sehingga ketika tubuh dipaksa untuk terus bekerja saat seharusnya beristirahat, maka kinerja tubuh akan berkurang dan tubuh akan menjadi rentan terserang penyakit.
Terkait hal ini, berikut BEKENTV akan menyajikan 5 tips jalani hidup sehat setalah lebaran bagi para pekerja lembur.
Tips Hidup Sehat Untuk Pekerja Lembur
1. Mengatur Pola Makan
Pola makan yang teratur dan baik dapat membantu menjaga kesehatan selama bekerja lembur.
Mereka yang sering bekerja lembur biasanya mengalami gangguan pencernaan karena pola makan serta jadwal tidur yang berantakan. Karena itu, pola makan sehat perlu untuk diterapkan untuk membantu tubuh tetap sehat.
Pastikan untuk mengonsumsi makan malam yang hangat sebelum pergi bekerja untuk membantu menjaga proses pencernaan tetap sehat untuk memberi energi di malam hari.
Kamu dapat memilih menu makan malam seperti sup atau sayur berkuah yang terbuat dari kaldu ayam yang kaya akan nutrisi dan dapat membantu meningkatkan energi serta menambah tenaga.
Selain itu, mengonsumsi makanan ini juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh akan tetap sehat meski sering bekerja di malam hari.
Tak hanya itu, sebaiknya kurangi minuman berkafein seperti kopi, teh atau minuman energi karena minuman jenis ini tidak baik untuk tubuh jika terus dikonsumsi secara berlebihan.
2. Konsumsi Vitamin
Mengonsumsi vitamin dapat membantu tubuh tetap sehat dan sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi di dalam tubuh.
Mengonsumsi cukup vitamin B, kalsium dan magnesium dapat mengurangi risiko kesehatan karena dampak bekerja hingga larut malam atau lembur.
Beragam vitamin B seperti B1, B2, B3, B6, B7 dan B12 merupakan komponen yang memang dibutuhkan untuk kesehatan tubuh khususnya untuk menambah kekuatan bagi otot. Oleh sebab itu, mengonsumsi vitamin sangat dianjurkan untuk kamu yang sering bekerja lembur.
3. Menghindari Konsumsi Alkohol
Selain membatasi kopi, para pekerja lembur juga sebaiknya menghindari konsumsi alkohol. Memimum minuman beralkohol berbahaya untuk kesehatan.
Minuman beralkohol dapat menyebabkan gangguan tidur dan membuat tubuh terasa tidak segar meski telah cukup tidur sekalipun. Karena itu, untuk menjaga tubuh tetap vit dan bugar, sebaiknya hindari konsumsi minuman yang satu ini.
Selain itu, sebaiknya hentikan juga kebiasaan merokok karena tidak baik untuk kesehatan tubuh terutama untuk kamu yang sering bekerja lembur.
4. Menyempatkan Berolahraga
Berolahraga adalah kunci agar tubuh tetap sehat dan bugar. Para pekerja malam sekalipun sebaiknya menyempatkan waktu untuk berolahraga secara rutin.
Kamu dapat berolahraga setelah bangun dari tidur. Olahraga dapat menjaga tubuh dari penyakit kronis yang biasanya mengintai mereka yang sering bekerja malam hari, seperti diabetes hingga penyakit jantung.
Rutinitas olahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Olahraga ini tidak perlu dilakukan dalam waktu yang lama, cukup 15-30 menit saja setiap harinya. Kamu dapat memilih olahraga yang mudah untuk dilakukan seperti joging, bersepeda, berenang, dan sebagainya.
5. Mengatur Pola Tidur
Mengatur pola tidur sangat penting untuk dilakukan oleh mereka yang bekerja lembur karena mereka terbiasa terjaga pada malam hari.
Padahal pada malam hari, tubuh menghasilkan hormon melatonin yang akan memunculkan rasa kantuk. Namun untuk mereka yang bekerja lembur, mereka harus menahan rasa kantuk tersebut sehingga pola tdur menjadi berantakan.
Untuk menjaga pola tidur, sebaiknya lakukan hal-hal berikut :
- Jangan menunda tidur setelah pekerjaan selesai
- Pastikan untuk tetap mendapatkan tidur yang cukup yaitu sekitar 7-9 jam
- Makan dan minum sebelum tidur
- Hindari rokok dan alkohol sebelum tidur
- Pastikan kamar tidur tenang dan nyaman
Demikian itulah 5 tips hidup sehat yang bisa diterapkan oleh para pekerja lembur. Semoga bermanfaat!
