BEKENTV – Teruntuk para lansia jangan bermalas-malasan untuk melakukan olahraga, agar tubuh tetap sehat dan bugar saat menjalani aktivitas.
Salah satu olahraga yang paling mudah untuk di coba para lansia yaitu dengan berjalan kaki, karena ketika berjalan, telah terjadi suatu pergerakan sendi dan otot kaki yang menjadi serangkaian gerakan fisik ringan.
Olahraga sendiri merupakan suatu rutinitas yang dilakukan banyak orang untuk menjalani hidup sehat. Hal ini tentunya penting untuk dilakukan bagi seorang lansia. Namun kelompok ini perlu melakukan olahraga yang lebih ringan dan aman untuk dilakukan agar tidak menimbulkan resiko.
Memiliki badan segar dan kuat saat lansia adalah keinginan yang diimpikan sejak muda. Sebab saat memasuki usia lanjut, sering kali badan terasa mudah capek dan lesu. Tubuh juga lebih rentan tekena berbagai masalah kesehatan atau penyakit.
Pasalnya ketika lansia, beberapa sistem organ tubuh akan mudah menurun dan imun mulai berkurang. Namun tidak perlu khawatir karena ada beberapa olahraga yang cocok untuk lansia yang bisa membuat badan tetap sehat dan kuat.
Olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang dilakukan manusia untuk meningkatkan kemampuan sistem organ dan melatih keterampilan fisik. Olahraga tentunya memiliki segudang manfaat untuk kesehatan.
Terkhusus kaum lansia yang menginginkan badan tetap segar dan kuat. Biasanya olahraga yang dibutuhkan kaum lansia adalah jenis olahraga ringan yang bisa dicoba di rumah dan tentunya memiliki gerakan yang mudah untuk ditiru.
Dengan berolahraga, orang yang sudah lanjut usia akan memiliki badan yang segar, aktif serta terhindar dari berbagai penyakit. Selain itu, manfaat olahraga bagi lansia ialah dapat membantu melancarkan peredaran darah yang tersumbat, memperkuat jaringan otot, meningkatkan nafsu makan, serta dapat terhindar dari diabetes.
Lantas, apa saja jenis olahraga yang cocok untuk lansia dan bisa dilakukan ketika di rumah? Untuk mendapatkan informasi selengkapnya simaklah dalam rangkuman BEKENTV berikut ini.
Jenis Olahraga yang Cocok untuk Lansia
1. Jalan Kaki
Ternyata hanya dengan berjalan kaki di rumah saja, itu sudah termasuk olahraga ringan yang cocok untuk lansia. Karena ketika berjalan, telah terjadi suatu pergerakan sendi dan otot kaki yang menjadi serangkaian gerakan fisik ringan.
Selain itu, berjalan kaki santai di rumah selama 5 sampai 10 menit dipercaya mampu menguatkan jantung dan dapat membakar kalori berlebih dari dalam tubuh.
2. Yoga
Olahraga yang cocok untuk lansia selanjutnya adalah Yoga. Olahraga ini bertujuan untuk melatih fokus pikiran dan pernapasan.
Sehingga olahraga yoga ini sangat cocok untuk para lansia yang ingin menjalani pola hidup sehat. Tak hanya baik untuk kesehatan fisik, yoga juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental para lansia, karena dipercaya mampu menghilangkan stres dan depresi.
Jenis olahraga yoga yang biasa dilakukan para lansia adalah yoga kursi. Yoga kursi sendiri adalah bentuk yoga yang gerakannya lebih mudah dan efisien.
Pasalnya yoga kursi memberikan sedikit tekanan pada otot, sendi, dan tulang dari pada gerakan yoga pada umumnya. Lansia yang rutin melakukan olahraga ringan ini akan memiliki kualitas tidur yang lebih baik dari biasanya, kemudian tingkat depresi yang lebih rendah.
3. Peregangan
Peregangan sangat bermanfaat untuk kesehatan sendi dan otot tubuh. Sebab kebanyakan lansia di beberapa bagian tubuhnya seperti otot dan sendi kerap kali mengalami pengenduran dan mudah kaku bahkan kram jika tidak digerakkan.
Sehingga dibutuhkan peregangan bagi para lansia agar bagian otot dan sendi semakin mudah digerakkan dan bebas melakukan segala aktivitas.
4. Bersepeda
Seorang lansia yang masih sanggup untuk olahraga lari, dianjurkan juga untuk mencoba bersepeda. Selain sebagai pengalaman baru, bersepeda ini tentunya akan memberikan dampak yang baik untuk kesehatan, pasalnya berkeliling ke tempat baru akan membuat suasana berbeda.
Terlebih keringat yang dikeluarkan saat berolahraga tersebut sangat baik. Lansia dapat bersepeda dengan santai sambil menikmati alam sekitar. Hal uni diyakini bisa menghilangkan depresi dan stres yang berkepanjangan.
Dianjurkan bagi para lansia agar bersepeda di halaman rumah, taman, atau di tepi pantai yang tidak terlalu ramai orang.
5. Berenang
Olahraga ringan dan mudah lainnya yang bisa dicoba para lansia yaitu berenang. Berenang bagi para lansia akan mengurangi risiko terkena penyakit persendian yang biasa dialami para lansia.
Selain itu, berenang juga dapat memberikan efek relaksasi yang baik bagi pikiran dan tubuh. Selanjutnya, dengan merutinkan berenang selama seminggu 2 kali atau 3 kali akan meningkatkan daya tahan tubuh di usia lanjut.
Itulah rangkuman ulasan artikel terkait tentang rekomendasi olaharaga yang cocok untuk para lansia. Semoga bermanfaat!
