BEKENTV – Terdapat beberapa jenis makanan sehat yang aman dikonsumsi sehari-hari, simak lengkapnya di sini.
Diketahui vitamin C ini dapat mengontrol tekanan darah, menjaga kesehatan jantung dan kulit, serta obat anyang-anyangan wanita yang alami.
Vitamin C merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh agar dapat membantu memelihara sel-sel.
Cukup mengonsumsi makanan sehat ini secara rutin, kamu bisa merasakan manfaatnya.
Selain itu, kandungan yang ada pada makanan sehat tersebut akan sangat aman untuk memenuhi nutrisi tubuh.
Termasuk juga memperbaiki sel yang rusak hingga menjaga kesehatan sistem imun.
Tidak sedikit makanan ini punya kandungan vitamin C. Sehingga kamu perlu mengonsumsi makanan ini agar tubuh tetap sehat.
Dilansir dari laman alodokter.com, berikut ini beberapa makanan sehat yang punya kandungan vitamin C.
Buah yang mengandung vitamin C
1. Jambu biji
Jambu biji sebagai buah yang cukup populer dan juga memiliki kandungan vitamin. Buah yang dikenal kaya akan vitamin C adalah jambu biji.
Dengan mengonsumsi jambu biji tersebut, kamu bisa memenuhi kebutuhan dari vitamin C harian sejumlah 140 persen atau jumlah yang sudah disarankan.
2. Leci
Buah ini juga mengandung vitamin C. Pada 100 gram leci, mengandunag sekitar 72 mg vitamin C.
Tidak hanya itu saja leci memiliki beragam kandungan nutrisi lain dan juga baik bagi kesehatan, seperti tembaga dan kalium.
3. Pepaya
Dari satu mangkuk saji terdapat sekitar 150 gram pepaya yang memiliki kandungan sekitar 90 mg vitamin C.
Jumlah tersebut jelas sudah mencakupi asupan vitamin C harian yang telah diberikan anjuran.
4. Jeruk
Buah ini mengandung vitamin C, dalam satu buah jeruk dengan ukuran sedang mempunyai kandungan kurang lebih 70 mg vitamin C.
Jumlah ini telah mencukupi kebutuhan vitamin C harianmu. Sedangkan untuk secangkir jus jeruk, kandungannya sekitar 120 mg vitamin C.
5. Stroberi
Selain memiliki tinggi akan kandungan vitamin C, stroberi mengandung antioksidan yang juga tinggi.
Menurut penelitian menerangkan bahwa ada kandungan antioksidan yang tinggi di dalam stroberi bisa untuk mencegah penyakit kanker, demensia, dan diabetes.
Selain buah-buahan di atas, masih banyak buah lainnya yang memiliki kandunga vitamin C tinggi, yakni:
1 buah kiwi, memiliki kandungan sekitar 65 mg vitamin C
1 buah lemon, memiliki kandungan sekitar 85 mg vitamin C
1 buah mangga, memiliki kandungan sekitar 120 mg vitamin C
1 buah nanas, memiliki kandungan sekitar 80 mg vitamin C
Sayuran yang mengandung vitamin C
6. Brokoli
Dalam satu mangkuk brokoli hijau yang telah dipotong-potong tersebut punya kandungan 80 mg vitamin C.
Usai dimasak, kandungan vitamin C di dalam brokoli tersebut akan menyusut menjadi 50 mg, tapi angka tersebut masih menjadikan brokoli sebagai sumber vitamin C yang baik.
7. Kembang kol
Meski tidak setinggi brokoli, kembang kol juga menjadi salah satu sayuran yang mengandung vitamin C tinggi. Di dalam semangkuk kembang kol mentah, terdapat sekitar 50 mg vitamin C.
8. Bayam
Pada 85 gram bayam, punya kandungan berkisar 24 mg vitamin C. Kandungan vitamin C dari bayam memang tak sebanyak kedua sayuran sebelumnya, namun tetap tidak boleh meremehkan sayuran ini.
Pasalnya, sayuran itu mengandung banyak nutrisi penting lain bagi kesehatan, misalnya vitamin A, vitamin K, folat, kalium, dan zat besi.
9. Kale
Kale juga memiliki Kandungan vitamin C yang terbilang tinggi, yaitu sebanyak 120 mg per 100 gram. Ketika dikukus, direbus, atau ditumis, kandungan vitamin C yang ada pada kale akan menyusut.
Hanya saja, di sisi berbeda, kandungan antioksidannya akan mengalami peningkatan. Asupan vitamin C cukup penting terhadap tubuh, jangan sampai lupa untuk kembali memasukkan makanan yang memiliki kandungan vitamin C dalam menu makan setiap harinya.
Ini juga penting, perlu diperhatikan agar kamu tidak kekurangan asupan vitamin C.
Sebab jika kekurangan asupan ini bisa menyebabkan tubuh mudah menjadi memar, luka sulit sembuh, hingga sakit karena imunitas mulai melemah.
Inilah beberapa makanan sehat yang kaya vitamin C dan aman dikonsumsi sehari-hari. Semoga membantu.
(Annisa FL)
