BEKENTV – Perut kembung menjadi salah satu gangguan kesehatan yang kerap dialami, berikut beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi.
Untuk mengatasi perut kembung, beberapa makanan sehat ini bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi sehari-hari.
Terlebih perut kembung dapat dialami siapa saja, sehingga masih banyak yang mengeluhkan.
Tidak hanya minuman saja, kamu juga perlu mengonsumsi makanan sehat untuk menjaga pola makan.
Khususnya bagi penderita perut kembung, beberapa pilihan makanan sehat ini bisa menjadi alternatifnya.
Kondisi perut kembung ini dapat terjadi karena penumpukan udara yang banyak tertelan dan terjebak di dalam pencernaan, menyebabkan kamu mengalami perut kembung.
Namun tidak perlu khawatir karena kamu bisa mengatasinya dengan mengonsumsi makanan sehat ini.
Diketahui makanan ini ampuh mengatasi perut kembung, hal tersebut berkat kandungan yang ada di dalamnya.
Asal tidak dikonsumsi berlebihan, beberapa makanan sehat ini sangat disarankan oleh penderita perut kembung.
Berikut ini telah dirangkum beberapa makanan sehat yang dapat mengatasi perut kembung.
Makanan sehat untuk mengatasi perut kembung
1. Seledri
Diketahui makanan sehat ini bisa mengatasi perut kembung yakni seledri yang baik untuk kesehatan.
Seledri ini mampu mengendalikan gas berlebih yan ada dalam saluran pencernaan.
Bahkan bisa membersihkan racun dan zat bahaya lainnya yang ada dalam tubuh.
Berkat kandungan yang ada di dalamnya, seledri ini dapat jga mencegah penumpukan makanan dan cairan di dalam tubuh.
2. Kunyit dan jahe
Bukan hanya seledri, kunyit dan jahe memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Dengan menghilangkan gas yang menumpuk pada tubuh dan mampu melawan sehingga perut akan kembali nyaman.
3. Pisang
Selanjutnya ada pisang yang dipercaya dapat membantu mengatasi perut kembung.
Hal ini karena kandungan kalium yang ada di dalamnya dapat membantu menetralisasi kelebihan natrium di tubuh.
Kaya akan kalium, pisang juga memiliki beberapa kandungan gizi lainnya yang dapat mendukung keseimbangan cairan tubuh.
Salah satu penelitian dari World journal of nephrology menyebutkan bahwa kandungan kalium ini berperan baik untuk mengatasi kembung dan penumpukan cairan pada pencernaan.
Kamu bisa mengonsumsi makanan sehat ini dengan mencampuran yoghurt ataupun oatmeal.
4. Alpukat
Buah alpukat menjadi salah satu makanan yang dapat mengatasi perut kembung seseorang.
Hal ini berkat kandungan yang ada di dalamnya berupa kalium dan antioksidan yang baik bagi kesehatan tubuh.
Kamu bisa menyajikan buah alpukat ini dengan berbagai cara, tidak hanya dapat dikonsumsi langsung tapi juga bisa dibuat minuman sehat seperti jus.
5. Timun
Selain buah alpukat, timun juga menjadi salah satu jenis sayuran yang baik untuk mengatasi perut kembung.
Hal ini berkat kandungan quercetin (zat aktif antioksidan) yang punya peranan dalam mengatasi perut begah dan membengkak.
Selain itu, ada juga kandungan silika, asam kafeat, vitamin C yang bisa mencegah terjadinya retensi cairan dalam tubuh.
6. Lemon
Diketahui buah lemon dapat dimanfaatkan untuk membantu meredakan perut kembungdan termasuk beberapa gejala gangguan pencernaan lainnya.
Misalnya kamu dapat mencoba membuat minuman jus lemon, hal ini bisa menggandakan hidrasi.
Bahkan dengan mengonsumsinya bisa mendapat asam yang membantu saluran pencernaan memproses dengan cepat.
7. Pepaya
Adanya kandungan enzim papain di dalam buah pepaya, dapat membantu mengatasi perut kembung.
Hal ini terjadi karena senyawa yang ada di dalamnya dapat memecahkan makanan, yang membuat kemungkinan bisa mengurangi produksi gas berlebih pada perut.
Cukup mengonsumsi buah pepaya ini secara rutin dapat pula membantu menenangkan pencernaan, khususnya saat siklus menstruasi.
8. Minyak zaitun
Selanjutnya ada minyak zaitun yang dapat kamu manfaatkan untuk meredakan perut kembung.
Diketahui omega-3 yang ada pada minyak zaitun, memiliki kandungan oleic acid yang bermanfaat bagi tubuh.
Walau belum terbukti pasti, peneliti menyebutkan bahwa dengan mengonsumsi minyak zaitun dalam porsi sedikit saja bisa membantu mengatasi perut kembung.
Selain makanan sehat, ini beberapa cara yang bisa juga kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung.
– Kunyah makanan sampai benar-benar hancur.
– Hindari konsumsi susu saat kamu ak bisa mencerna lakosa secara baik.
– Usahakan untuk tidak makan terlalu cepat ataupun berlebihan.
– Konsumsi makanan atau minman yang punya kandungan probiotik.
– Hilangkan kebiasaan merokok.
– Hindari konsumsi makanan atau minuman yang bisa menghasilkan gas berlebihan, misalnya durian, kubis, bahkan minuman bersoda.
– Pasang gigi palsu dan sesuaikan ukurannya, agar dapat menghindari udara berlebih masuk ke sela-sela gigi dan gusi.
Inilah beberapa makanan sehat yang aman untuk tubuh dan diketahui bisa mengatasi perut kembung. Semoga membantu.
(Annisa FL)
