BEKENTV – Terdapat beberapa cara yang bisa digunakan untuk mengontrol kadar gula darah, simak informasinya di sini.
Ada sejumlah faktor mengapa gula darah sering mengalami kenaikan.
Salah satu contohnya adalah karena gaya hidup yang tidak sehat.
Gula darah tinggi di dalam tubuh bisa membahayakan kesehatan apabila tidak diatasi dengan segera.
Gula darah adalah kandungan glukosa yang terdapat di dalam darah, di mana terbentuk dari karbohidrat dalam makanan kemudian diubah menjadi glikogen.
Mengetahui cara menurunkan dan menjaga kadar gula darah adalah hal yang sangat penting, terutama individu yang berisiko terkena diabetes
Jika kadar gula darah sudah mencapai 100-125 mg/dL berarti masuk ke status prediabetes.
Ukuran kadar gula darah normal pada tubuh biasanya kurang dari 100 mg/dL.
Sedangkan, kadar gula yang mencapai 126 mg/dL sudah termasuk dan tergolong diabetes.
Mempunyai riwayat gula darah tinggi pada tubuh amatlah sangat berbahaya.
Jika sudah terindikasi, maka segeralah atur pola makan untuk meminimalisir hal-hal yang tidak diinginkan.
Tujuannya ialah agar individu yang berisiko dapat mengontrol dan mencegahnya sejak dini.
Apabila kadar gula darah dalam tubuh tinggi, ada baiknya tidak menyepelekan.
Perlu adanya tindakan serius agar salah satu penyakit mematikan yang sering menyerang tubuh ini dapat dicegah demi kesehatan.
Berikut ini beberapa cara mengontrol kadar gula darah yang perlu diketahui.
Cara mengontrol gula darah
1. Perbanyak minum air putih
Banyak minum air putih bisa membantu menjaga kadar gula tetap stabil.
Minum air yang cukup per harinya dapat membuat kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.
Selain itu, minum air yang cukup membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine sekaligus mencegah dehidrasi.
mengonsumsi air putih lebih banyak, memiliki risiko lebih rendah mengalami peningkatan gula darah, maka dari itu orang yang rajin minum air putih jarang mempunyai penyakit diabetes.
2. Kelola asupan karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama dari glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Banyak penelitian yang menunjukkan jika mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah.
Untuk itu mulai atur pola makan terutama pada asupan karbohidrat yang masuk ke dalam per harinya. Jika bisa, konsumsilah karbohidrat rendah gula seperti nasi merah, oatmeal, dan kentang.
3. Seringlah mengonsumsi makanan berserat
Cara menjaga gula darah tetap netral dan stabil dengan sering mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat.
Makanan tinggi serat mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dalam tubuh, sehingga meminimalkan penurunan gula darah.
4. Tidur yang cukup dan berkualitas
Selain itu, salah satu cara menurunkan kadar gula agar tetap stabil adalah dengan memastikan tidur dalam jumlah yang cukup dan berkualitas.
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu menjaga kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat serta normal.
Namun, apabila kamu kekurangan jam tidur maka potensi meningkatkannya gula darah serta kadar hormon kortisol lebih memungkinkan.
5. Hindari melewatkan waktu makan
Cara menurunkan gula darah alami yang juga aman adalah menghindari kebiasaan yang satu ini.
Sebab, melewatkan waktu makan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah pada waktu makan berikutnya.
Makan lah sesuai dengan waktu yang telah ditentukan. Tapi ingat, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat rendah.
6. Konsumsi makanan yang tinggi magnesium
Cobalah untuk makan-makanan yang mengandung tinggi magnesium.
Magnesium diketahui terbukti bermanfaat bagi kadar glukosa darah.
Bahkan, pola makan kaya magnesium berkaitan dengan penurunan risiko penyakit gula secara signifikan.
Sebaliknya, kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan resistensi insulin dan penurunan toleransi glukosa pada pengidap penyakit gula.
7. Jaga berat badan tetap ideal
Orang yang memiliki berat badan berlebih alias obesitas lebih berisiko terkena penyakit gula atau diabetes.
Obesitas atau berat badan berlebih dapat menyebabkan gula dalam darah jadi sulit terkontrol.
Maka itu, pengidap gula darah yang obesitas perlu menurunkan berat badan.
Selain itu, ia juga harus menjaga berat badan tetap ideal agar kadar gula darah lebih mudah turun dan stabil dalam kadar normal.
Inilah beberapa cara mengontrol kadar gula darah yang perlu diketahui sehari-hari. Semoga membantu.
